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江苏7位数第18144期开埃结果:比別人容易胖?很可能你有肥胖基因!

江苏7位数17191开奖 www.xuuvy.com 來源:江苏7位数17191开奖2019-11-12 14:09:50編輯:桃子醬

【導讀】:好身材是人人都想擁有的,但是因為作息,飲食習慣,不少人已經出現了肥胖的問題。不想花時間,又想減肥,應該怎么辦才好呢?

如果說自己胖還能忍,那不能忍的是運動到想吐一身脂肪巋然不動,比這更不能忍的是身邊的瘦子壓根兒不運動吃得比你多卻依然比你瘦,比這更更不能忍的是人家一邊吃著你根本不敢碰的紅燒五花肉一邊說"哎呀我怎么吃不胖",比這更更更不能忍的是唯一因懷孕加入"胖友圈"的閨蜜生完孩子沒多久就減脂成功體重從138回到98甚至熱情的邀請你摸她的馬甲線!

于是你一邊摸著馬甲線暗爽一邊暗罵閨蜜"還是不是人"同時還開始懷疑人生,為什么別人減脂那么容易,自己卻難如上青天。

先別急著哭,其實這有可能是基因的原因。英國科學家發現了與肥胖密切相關的FTO(Fat Mass and Obesity Associated)基因,體內FTO基因較多的人平均體重比其他人高3公斤。FTO也叫肥胖基因,是指基因所編碼蛋白質是一種食欲與能量平衡調節途徑的組成部分,而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。同時也有調查顯示,每六個人中就有一人攜帶這種基因。

比別人容易胖?很可能你有肥胖基因!

換句話來說就是擁有肥胖基因的人比一般人更容易變胖。所以說,如果你平時很容易覺得餓,也不見得是你的錯,很有可能是因為你體內的胃饑餓素太多。有人不禁就要問了,難道自己有肥胖基因就會一直吃吃吃然后越來越胖沒辦法了嗎?

先直接說結論--肥胖基因并不影響減肥效果。

肥胖基因會使人容易不自覺攝入更多熱量,但只要控制得當,馬甲線同樣指日可待。想戰勝肥胖基因,主要從飲食和運動兩個方面進行,通俗來講就是大家所熟知的"管住嘴邁開腿",但具體怎么做還是要遵循科學,不可一味少吃多運動,這樣不僅難起到效果還有可能給自己的身體帶來傷害。

比別人容易胖?很可能你有肥胖基因!

一、飲食篇

改善飲食結構,適量降低碳水化合物的攝入,提高蛋白質的攝入比例。

碳水化合物攝入過多會刺激胰島素分泌,這會抑制脂肪的分解同時還導致增加脂肪存儲,長此以往就會使人體越來越胖。而蛋白質分子量較大,在體內的代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利于控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,并且攝入足量的蛋白質是現在所發現的能減少肌肉流失的最有效手段,從而有助于我們保持基礎代謝。

那么如何做到呢?其實很簡單:

1、將日常精米偶爾換成雜糧,或者直接以紅薯、玉米等粗糧代替主食;

2、蔬菜可以選用有利于減脂的,如西藍花、菠菜、紫甘藍等等;

3、肉類盡量吃未加工的牛肉、雞肉等優質蛋白質;

4、菜品的做法盡量不要重油,并且油可以選用橄欖油、玉米油等。

另外還有一些減脂飲食上常見的誤區要避免:

1、土豆也是主食,如果有土豆可以不吃米飯或其它主食;

2、不要拒絕一切脂肪,尤其是人體無法自身合成的但又必需的脂肪酸,如果拒絕一切脂肪可能會導致體內激素運轉紊亂;

3、不要不吃碳水或只吃水煮菜,一方面這樣可能會使營養攝入不均衡,另一方面這樣吃很難堅持容易讓人中途放棄甚至暴飲暴食起到反作用。

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二、運動篇

合理運動,增強心肺能力,增加肌肉含量。

脂肪的分解受激素敏感性脂肪酶的控制,它的活性越高脂肪分解越快,而它的活性受到胰島素和腎上腺影響,胰島素升高它的活性降低,反之胰島素降低它就開始活躍;腎上腺素與它的關系則與胰島素相反,腎上腺素高它的活性就高,反之則低。

所以想要加速脂肪的分解就要降低胰島素提高腎上腺素。關于怎么降低胰島素水平我們在飲食篇已經介紹了,另一種腎上腺素的水平提高則直接和相當強度的運動掛鉤。因此我們需要進行一定強度的運動訓練提高腎上腺素水平,同時減脂的過程同時會減少人體的水分和脂肪,所以也需要適當無氧運動來增加肌肉含量避免基礎代謝降低。

那到底要怎么運動?同樣很簡單:

1、身體素質較強的可以高強度間歇運動,也就是HIIT,它可以在一次訓練中將脂肪的消耗最大化;

2、身體素質較弱的要選擇適合自己的訓練,比如慢跑、游泳等等,保持一定的運動量即可,不必急于求成;

3、持續性鍛煉,心肺能力會在這一過程中持續增強,這并不是說一次運動很久,而是指堅持運動,比如每周運動最少三次;

同樣也有一些運動上的誤區要避免:

1、不要過度運動!不要過度運動!不要過度運動!適合自己的就行,有些人平常沙發上一躺就是一天,一運動就要好幾個小時,這樣不僅傷身也不可能堅持!

2、不要過分關注運動效果,能堅持下去對自己才是最好的。

比別人容易胖?很可能你有肥胖基因!

三、"外掛"篇

減少不必要的油脂攝入,降低熱量的攝取,消耗自身脂肪。

脂肪形成的本質是攝入的熱量過多,當攝入熱量超過消耗熱量,剩余的熱量就會成為脂肪囤積起來人也就長胖了。而油脂的熱量十分高,所以減少不必要的脂肪攝入會起到不錯的效果。

比別人容易胖?很可能你有肥胖基因!

雅塑奧利司他作用于胃腸道使脂肪酶不能工作,使一些吃下的脂肪不被分解和吸收,從而減少熱量攝入,當攝入量小于消耗量時,人體維持正常運轉就會消耗身上囤積的脂肪,起到減全身脂肪的效果。

隨餐服用一粒雅塑即可起到減少熱量攝入的作用,同時由于其作用機制安全,適合長期服用。當然了,減脂最關心的就是是否會反彈,雅塑只抑制食物脂肪的吸收,減掉的是純脂肪,不影響身體吸收其他營養,這與節食減肥減掉肌肉很水分有本質區別,因此停藥后不易反彈。

切記,減脂要科學,并不是要為難自己。

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