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体彩江苏7位数18183期开奖结果:慢走比跑步減肥快嗎 怎么跑步才能減肥快

江苏7位数17191开奖 www.xuuvy.com 來源:江苏7位数17191开奖2019-05-30 13:49:32編輯:拉拉

【導讀】:很多人都知道跑步是比較的好的減肥方法,不過對于不愛跑步的人來說,也許慢走是很好的方法,只是效果會慢很多,一起來看看!

慢走比跑步減肥快嗎

慢走比跑步減肥慢一些,慢走消耗的能量少,慢跑與快走有著截然不同的針對人群。如果你曾有膝蓋、腰部的傷病史,或者體重過大,或者腿腳已不再靈便,又或者身邊沒有車流稀少、適合跑步的場地,那么快走或許更適合你。

如果你更追求減肥的效果(相對快走,慢跑更能抑制食欲),或者需要靠高強度的運動釋放壓力,那么慢跑更適合你。事實上,現在許多減肥愛好者都喜歡用“走3分鐘,跑7分鐘”或者“走5分鐘,跑5分鐘”并不斷重復的鍛煉方式。這種不斷調整動作的鍛煉方法除了能幫助減肥,更重要的好處在于——更易堅持。

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慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

單純從減脂效果看,慢跑效果會更好一點,時間40分鐘以上,快走要至少1小時上才會有同等效果,而且心率要達到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大,這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑,而且對于沒有運動經驗的人來說,也不容易堅持下去。

慢跑的時候,視線要面向前方,上身,特別是背部,要向后拉緊,并且收腹。剛開始的時候可以先步行十分鐘,跑五分鐘,然后再步行15分鐘,等山體慢慢的適應以后再步行十分鐘,慢跑15分鐘。加大強度后,縮短步行時間,加快跑步時間,這樣就更有助于健身。

不少人在跑步之后感覺非常餓,然后會管不住嘴的攝入大量的卡路里,即使已經跑步有一段時間,但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里,不僅根本不能達到減肥的效果,可能還會導致體重緩慢上升。

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怎么跑步才能減肥快

制定合理的計劃,每天一點點的進步,跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體功能,從而達到減肥的效果。

因為人體經過一天食物補充后,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對于調動脂肪分解功能就相對較少,所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點,不是跑步減肥的最佳時間。

制定一個跑步減肥的計劃,每周需要保持3-4次,不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃,要做到切實的執行計劃,剛開始的時候可以跑的距離短一些,時間長了慢慢的增加距離。

減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式,比如騎車、舞蹈、游泳等,這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩,也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉,跑步的時候更加的原因去跑。

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跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調,能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

不過對于剛嘗試跑步的朋友來說,30分鐘或許有點壓力,因為體質的原因,可能會感到呼吸不暢、身體疲憊、四肢酸軟等情況。所以,一開始不要勉強自己,量力而行,可以跑步與快走搭配進行,然后循序漸進地增加時間,直至跑完30分鐘,甚至是更長時間。

跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定:時間、速度和體重,時間越長、速度越快、體重越大,消耗的熱量也就越多。一個體重60公斤的人,以6分鐘配速跑步,每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量,那么他跑步半小時所能消耗的熱量為60×10×0.5=300大卡。一般正常人一天的熱量消耗在2000~2800千卡左右。

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